Hai teman-teman! Apa kabarnya nih? Semoga kita semua diberi kesehatan yang prima baik jasmani maupun rohani, ya. Amin. Di sini, aku akan membahas seputar tidur, karena tidur tu emang penting banget buat kesehatan, loh!
Nah, pernah nggak sih kalian susah tidur waktu malam hari? Atau mungkin kalian pernah ‘tidur malam’ di atas jam 3 subuh karena nggak bisa tidur? Okay! Di dalam blog ini, aku akan membahas seputar tidur, apa alasan kita nggak bisa tidur, alternatif untuk bisa tidur, dan masih banyak lagi. Penasaran kan apa aja isinya? Mari kita simak!
Apa sih itu tidur?
Tidur adalah proses istirahat bagi semua makhluk hidup. Istirahat di sini bermaksud mengistirahatkan badan dan beberapa organ tubuh kita. Sehingga ketika kita tidur, daya tanggap kita pasti akan berkurang karena beberapa organ ada yang beristirahat. Tidur sangat penting loh bagi kesehatan tubuh manusia.
Tahukah kamu?
Manusia hampir menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur dan beristirahat. Tentu saja hal ini masuk akal mengingat setiap harinya kita butuh waktu tidur beberapa jam untuk kembali memulihkan stamina tubuh. Hayo kamu kalau tidur berapa jam per hari? Jangan sampai kurang ya! Nanti aku juga akan membahas mengenai berapa jam sih harusnya kita tidur sesuai dengan usia kita. Jadi jangan lewati tiap paragraf nya ya!⤋
Manusia hampir menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur dan beristirahat. Tentu saja hal ini masuk akal mengingat setiap harinya kita butuh waktu tidur beberapa jam untuk kembali memulihkan stamina tubuh. Hayo kamu kalau tidur berapa jam per hari? Jangan sampai kurang ya! Nanti aku juga akan membahas mengenai berapa jam sih harusnya kita tidur sesuai dengan usia kita. Jadi jangan lewati tiap paragraf nya ya!⤋
Pernah nggak sih?
Beberapa jam setelah kamu bangun tidur di pagi hari, kira-kira setelah enam sampai delapan jam, apakah kamu pernah merasa ngantuk? Berdasarkan pengalaman ku dan teman-temanku, pasti kami diserang rasa kantuk pada jam-jam itu antara siang atau sore hari. Ditambah cuaca mendung, duh pasti ngantuk banget! Tapi di tengah-tengah rasa kantuk itu, kami dihantui oleh tugas atau aktivitas lain yang mengharuskan kita harus selalu terjaga. Pernah nggak kamu merasa begini? Nah, aku mau kasi tau beberapa cara untuk menghilangkan rasa kantuk pada siang hari, nih. Mari kita simak.
Beberapa jam setelah kamu bangun tidur di pagi hari, kira-kira setelah enam sampai delapan jam, apakah kamu pernah merasa ngantuk? Berdasarkan pengalaman ku dan teman-temanku, pasti kami diserang rasa kantuk pada jam-jam itu antara siang atau sore hari. Ditambah cuaca mendung, duh pasti ngantuk banget! Tapi di tengah-tengah rasa kantuk itu, kami dihantui oleh tugas atau aktivitas lain yang mengharuskan kita harus selalu terjaga. Pernah nggak kamu merasa begini? Nah, aku mau kasi tau beberapa cara untuk menghilangkan rasa kantuk pada siang hari, nih. Mari kita simak.
Saran mengenai lamanya waktu tidur sesuai dengan usia
Yang terpenting dan pastinya kamu harus memperoleh waktu tidur yang cukup setiap harinya. Kamu harus tidur sesuai dengan jumlah jam yang dianjurkan ya. Berikut saran untuk waktu tidur sesuai dengan umurnya :
Yang terpenting dan pastinya kamu harus memperoleh waktu tidur yang cukup setiap harinya. Kamu harus tidur sesuai dengan jumlah jam yang dianjurkan ya. Berikut saran untuk waktu tidur sesuai dengan umurnya :
- Orang dewasa, disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam sehari,
- remaja 14-17 tahun 8-10 jam/hari,
- anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari, dan
- balita usia 3-5 tahun 10-13 jam/hari.
Nah, beberapa cara berikut ini juga dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk saat beraktivitas di siang hari :
1. Dengarkan lagu yang nggak membuat kamu ngantuk. 🎵
Apapun judulnya bisa kamu dengarkan karena selera musik orang berbeda-beda. Kalau aku, lebih suka mendengarkan lagu R&B.
2. Tetap fokus akan apa yang kamu kerjakan. 👓
Kalo kamu fokus dan punya tujuan, pasti kamu akan mengusahakannya dan kamu akan mengabaikan rasa ngantukmu.
3. Bangun dari tempat tidur atau tempat duduk dimana kamu belajar atau bekerja, lalu berjalanlah sekitar 10 menit.🛌
4. Istirahatkan sejenak mata kamu dan alihkan pandangan dari layar komputer, laptop, atau ponsel selama beberapa menit.👀💻📱
5. Tarik napas yang dalam untuk meningkatkan kadar oksigen di dalam darah dan energi di dalam tubuh. (1) 👧👦
6. Minum air putih lebih banyak untuk mencegah dehidrasi. 🧴
Air putih ini banyak banget manfaatnya jadi jangan lupa minum ya! Aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita, dan 3,7 liter air putih per hari bagi pria. (2)
Air putih ini banyak banget manfaatnya jadi jangan lupa minum ya! Aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita, dan 3,7 liter air putih per hari bagi pria. (2)
Tidur Siang
Kamu juga bisa tidur siang jika memang kamu punya waktu di sela-sela aktivitasmu ya. Aku kasi tau macam-macam tidur siang dulu nih. Jadi tidur siang terdiri dari berbagai macam berdasarkan panjang atau lama tidurnya, seperti :
Kamu juga bisa tidur siang jika memang kamu punya waktu di sela-sela aktivitasmu ya. Aku kasi tau macam-macam tidur siang dulu nih. Jadi tidur siang terdiri dari berbagai macam berdasarkan panjang atau lama tidurnya, seperti :
1. Nano nap adalah tidur siang selama 2 sampai 5 menit. Hal ini bisa dilakukan untuk Anda yang memiliki waktu tidur sangat terbatas karena banyaknya aktivitas yang perlu dijalankan di siang hari.
2. Mini nap adalah tidur siang selama 5 sampai 20 menit.
3. Power nap adalah tidur siang selama 20 sampai 30 menit. Power nap adalah tidur siang dengan panjang waktu ideal yang bisa memberikan manfaat tidur siang secara optimal.
4. Lazy man’s nap adalah tidur siang selama lima puluh sampai sembilan puluh menit. Hal ini bisa dilakukan jika Anda memiliki banyak waktu luang untuk tidur. Sayangnya, tidur siang selama lebih dari 30 menit biasanya membuat Anda uring-uringan dan linglung karena Anda memaksakan diri untuk bangun dari tidur.
Menurut beberapa sumber penelitian, power nap adalah tidur siang yang dianjurkan karena cara ini dilakukan secara singkat, sekitar 20-30 menit. Tidur siang ini bisa membuat kamu kembali bugar dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas, loh! Beberapa studi juga telah menunjukkan bahwa power nap bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan tingkat energi kamu. (3). Supaya tidur lebih berkualitas sebaiknya kamu pasang alarm, tidur di tempat yang membuat kamu nyaman, dan matikan notifikasi ponselmu selama kamu tidur siang. Hal ini juga akan membantu mencegah perasaan uring-uringan, pusing, atau bete saat kamu bangun tidur siang.😴 (4)
Tidur Malam
Lalu untuk tidur malam, ini penting banget loh buat menunjang kesehatanmu. Pernah nggak sih kalian nggak bisa tidur pada malam hari? Kalau pernah, kamu tahu nggak alasannya kenapa? Bagi yang udah tau ataupun belum, yuk simak pembahasan ini!
Lalu untuk tidur malam, ini penting banget loh buat menunjang kesehatanmu. Pernah nggak sih kalian nggak bisa tidur pada malam hari? Kalau pernah, kamu tahu nggak alasannya kenapa? Bagi yang udah tau ataupun belum, yuk simak pembahasan ini!
1. Terlalu banyak makan makanan berat sebelum tidur 🍲🥘
Apakah kamu pernah makan malam di atas jam 22.00? Aku anjurkan jangan diulang ya. Karena jam makan yang baik itu antara pukul 18.00 sampai pukul 21.00, walau memang lebih baik itu pukul 17.00 sampai pukul 18.00. Kalau emang keadaan mengharuskan kamu begadang dan kamu merasa lapar, kamu dapat mengisi perutmu dengan air putih atau makanan rendah kalori ya. Lebih baik kamu makan malam setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur. Contohnya kalo kamu tidur pukul 22.00, pastikan makan malam mu selesai pukul 19.00. Kalau kamu makan makanan berat sebelum kamu tidur, perutmu akan merasa terlalu kenyang dan kamu tidak akan bisa tidur. Lebih parahnya lagi, itu dapat menggandakan kalori dalam tubuhmu yang membuat berat badanmu naik, loh!
2. Kopi⛾
Aku yakin banyak orang suka banget minum kopi. Apa lagi, ada juga sebagian orang yang suka minum kopi setelah makan malam. Namun, kafein bertindak sebagai stimulan dan dapat menyebabkan kegelisahan, kram perut, sering buang air kecil, dan detak jantung meningkat, loh. Hal-hal tersebut yang kemudian memengaruhi tidurmu, ungkap Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine. Jadi kalau kamu pecinta kopi, kamu harus menguranginya dan jangan minum kopi sebelum tidur ya!
3. Penggunaan elektronik 📺💻📱
Menggunakan komputer, laptop, televisi, dan juga ponsel tepat sebelum tidur akan membuatmu terjaga semakin lama, loh. Aku tau main hp sebelum tidur memang asyik banget, dan beberapa keadaan memang bermain hp bisa membuat kita ngantuk. Tapi, hal ini harus dihindari kalo kamu mau tidur yang lebih cepat dan berkualitas ya!
4. Aktivitas fisik🏅
Aktivitas fisik di sini salah satu contohnya adalah olah raga. Berolahraga emang penting banget buat kesehatan tubuh, tapi kamu harus menyesuaikannya juga ya. Jangan terlalu sering, dan jangan dilakukan satu jam sebelum tidur. Itu akan membuat rasa ngantukmu berkurang. Tapi ini berbeda-beda tiap orangnya ya. Karena aku punya teman yang harus olah raga dulu sebelum tidur supaya lelah dan ngantuk. Jadi, sesuaikan dengan tubuhmu, dan penting banget mempertimbangkan untuk berolahraga pada malam hari terutama sebelum tidur.
5. Pikiran💆
Kalo kamu makan makanan yang tepat, menghindari kopi, dan rileks sebelum tidur, tapi masih kesulitan untuk tidur nyenyak, pasti kamu sedang memikirkan sesuatu yang mengganggu. Dari pikiran akan tugas, pekerjaan, dan beberapa beban pikiran yang membuat kamu berpikir, berpikir, dan berpikir. Cobalah menjernihkan pikiran sebelum tidur. Kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik, atau cobalah untuk meninggalkan sesuatu yang mengganjal di pikiranmu. (5)
Tips dan Trik Supaya Lebih Mudah Tidur dan Tidur Lebih Nyenyak
Nah, ini aku kasi tau tips dan trik dari pengalamanku dan dari beberapa sumber yang dipercaya bisa membuat kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Berikut tips dan triknya :
Nah, ini aku kasi tau tips dan trik dari pengalamanku dan dari beberapa sumber yang dipercaya bisa membuat kamu lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak. Berikut tips dan triknya :
1. Tenangkan pikiran💆
Ketika kamu sulit tidur dan nggak ngantuk di jam yang normalnya untuk tidur, jangan panik ya. Panik dan khawatir justru membuat kamu semakin sulit tidur, loh. Kamu harus menenangkan pikiran dan jangan khawatir dengan kesibukan esok hari. Sebagai gantinya, sugestikan ke dirimu bahwa sekarang saatnya istirahat agar besok bisa beraktivitas maksimal.
2. Hindari penggunaan benda elektronik📺💻📱
Jangan gunakan komputer, laptop, ponsel, dan melihat televisi kalo kamu mau tidur dengan cepat!
3. Lupakan hal buruk, fokus hal baik🧘
Bahkan dalam hari-hari burukmu, akan ada hal-hal baik yang terselip di dalamnya. Setiap malam sebelum tidur, catatlah momen positif yang terjadi sepanjang hari yang bisa kamu renungkan. Tulislah minimal 10 hal yang membuatmu bahagia di hari itu. Bahkan jika menurutmu itu adalah hari terburuk buatmu, tetapkan 10 hal terbaik di hari itu. Itu bisa membuat kamu berorientasi untuk mencintai dirimu, dan menghargai apapun yang udah kamu lakukan pada hari itu. Sehingga, kamu bisa tidur lebih nyenyak.
4. Lakukan aktivitas ringan✍
Aktivitas ringan ini seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menulis diary. Bagi beberapa orang, menulis diary memang hobi tersendiri yang bisa membuat merasa lebih tenang loh. Nggak cuma orang yang suka menulis diary, tapi kamu yang sebelumnya nggak suka nulis diary, kamu bisa memulai untuk menulis apapun itu karena menulis dan membaca bisa membuat ngantuk. Setelah merasa tenang dan rileks, cobalah tidur. (6)
5. Metode 4-7-8😄
Trik sederhana yang disebut metode 4-7-8 ini dipercaya bisa membuat kamu segera tidur. Pertama, berbaringlah dengan nyaman di tempat tidurmu. Cukup bernapas melalui hidung selama empat detik, lalu tahan napas selama 7 detik. Kemudian bernapas perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi proses ini sampai kamu tertidur.
Gampang banget kan metode 4-7-8 ini? (7)
6. Melakukan yoga
Kalian pernah berolahraga berat pada malam hari sekitar satu jam sebelum tidur? Saya sarankan jangan diulang kalau kamu mau tidur dengan lebih cepat ya. Nah, dari pada berolahraga berat, mending kamu melakukan beberapa gerakan yoga yang dapat membantu menenangkan dirimu supaya bisa tidur lebih cepat dan rileks.
7. Berdoa
Saya yakin tiap agama memiliki kepercayaan yang menganjurkan umatnya untuk berdoa sebelum tidur. Nah, ini adalah hal yang penting loh ya supaya dapat tidur dengan nyenyak, tenang, dan tidak mimpi buruk. Hayo siapa yang masih lupa berdoa?
6. Melakukan yoga
Kalian pernah berolahraga berat pada malam hari sekitar satu jam sebelum tidur? Saya sarankan jangan diulang kalau kamu mau tidur dengan lebih cepat ya. Nah, dari pada berolahraga berat, mending kamu melakukan beberapa gerakan yoga yang dapat membantu menenangkan dirimu supaya bisa tidur lebih cepat dan rileks.
Saya yakin tiap agama memiliki kepercayaan yang menganjurkan umatnya untuk berdoa sebelum tidur. Nah, ini adalah hal yang penting loh ya supaya dapat tidur dengan nyenyak, tenang, dan tidak mimpi buruk. Hayo siapa yang masih lupa berdoa?
Nah itu tadi merupakan pembahasan seputar tidur untuk kamu yang belum tau fakta-fakta mengenai tidur dan juga tips dan trik yang dapat kamu terapkan ketika kamu kesulitan tidur. Terima kasih sudah membaca blog ini. Semoga blog ini dapat bermanfaat bagi kita semua ya. Sampai jumpa!♡
#jangan lupa untuk klik angka warna biru (contoh : (1)) untuk melihat tiap sumbernya.
#jangan lupa untuk klik angka warna biru (contoh : (1)) untuk melihat tiap sumbernya.
Comments
Post a Comment